2018年07月15日

運動對抗老有幫助嗎?關鍵在「端粒」

抗老這一題,對女性來說一直是揮之不去的話題,但這不僅是外在的保養,體內的抗老也是非常重要。現在全民運動風氣盛行,而大家都在從事的跑步或騎

車等耐力運動是否對延緩老化有幫助呢?根據出版在美國《Science Advances》期刊一項對於耐力運動與細胞端粒轉錄關係的研究指出,定期定量地實行耐

力運動訓練,可以讓人體中的細胞與DNA維持健康,由內而外地讓外貌保持年輕的光彩。

心肺耐力運動延緩細胞老化

這項實驗的研究人員招募了10名健康的受測者,讓他們進行45分鐘的踩飛輪運動,其中受測者分為兩組,分別以高低強度的節奏來騎車,研究人員在運動前

、運動停止時、運動後2.5小時3個時間點採集受測對象的肌肉組織和血液樣本進行檢測。

根據這個踩飛輪車的實驗結果發現,其訓練能夠促進細胞中的核內呼吸因子1 (nuclear respiratory factor 1 , NRF-1)的水平,防止細胞中的端粒

(Telomere)縮短。愈年輕的細胞端粒愈長,而端粒會在DNA複製過程的過程中變短,導致細胞老化凋亡。早先的研究已經發現,人類的端粒容易轉錄,產

生重複RNA序列(telomeric repeat–containing RNA ,TERRA),而轉錄成這些RNA是維持端粒水平所不可或缺的機制。研究同時發現,兩組人員在騎了

2.5小時的飛輪之後,體內的TERRA水平都提升了,而且,高強度組的受測者體內TERRA水平遠高於另一組。

「這是新陳代謝與端粒之間的新聯繫。」該研究的作者,比利時魯文大學杜福研究所Anabelle Decottignies博士指出,「我們的研究顯示,心肺耐力運動

所造成的新陳代謝可以促進端粒的轉錄。」

所以,根據研究結果,只要適度地進行耐力運動就能夠延緩老化。人體在每次從事飛輪這種心肺有氧訓練之後,細胞中的端粒就能保持一定的水平,DNA也

能因此維持健康狀態,人就能保持年輕的樣貌。

【知識便利貼】端粒 Telomere

端粒是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質複合體,它與端粒結合蛋白一起構成了特殊的「帽子」結構,能夠維持染色體的完整和控制細胞

分裂週期。 細胞分裂一次,由於DNA複製時的方向必須從5'方向到3'方向,DNA每次復制端粒就縮短一點。一旦端粒消耗殆盡,細胞將會立即啟動凋亡機制

,即細胞走向凋亡。因此,端粒和細胞老化有明顯的關係。一直以來都知道精、卵細胞的端粒比成年體細胞的都長許多,但卻不會隨著分裂次數增加而縮短

。(資料來源:維基百科)

端粒因為可以控制細胞分裂週期,和細胞老化有明顯關係,因而有「細胞的生命時鐘」之稱。

維持肌肉量 肌力訓練不可少

不過,因為人體的肌肉會受到年齡影響而逐漸流失,所以除了心肺耐力運動之外,還要透過肌力訓練來維持肌肉量,來讓高齡者保持維持基本生活機能所需

要的肌肉。一般而言,除了上述研究之外,心肺耐力訓練還可以增進人體心血管的循環,但它並不能有效增肌,所以必須借助肌力訓練來幫助身體肌肉量,

讓人有足夠的肌肉來活動自如。因此,要有效抗老,建議您心肺耐力運動和肌力訓練都要進行。

在人體肌肉當中,有些非常容易受年齡增長的影響,有些則否。容易受到影響而流失的肌群包括股四頭肌、臀大肌,以及屬於核心肌群的腹肌、背肌等等,

當年齡從30歲增加到70歲,這些肌肉的纖維量與強度將減少至一半,這些部分隨年齡而衰老的極端程度,幾乎可以和心臟功能的衰退程度相提並論,如果想

要盡可能防止生活功能衰退,肌力訓練可說是針對肌肉抗老的最佳方法。

心肺有氧和肌力訓練同時進行 由內而外有效抗老化

若能藉由肌力訓練有效增加肌肉量,在日常生活上就會輕鬆許多,並且活動範圍也可以擴大,利用充分的肌群在外踏青或是做上其他運動,廣義的角度來講

,也是可以幫助人體抗老化的一種方式。活躍的生活方式也有助於提高心肺與其他內臟的功能,當然,努力用腿部、臀部、腹部等肌肉做運動也是相當有幫

助,不過,如果是沒有那麼多時間的、或怕運動過度影響日常生活上的人,可以透過一些簡單的肌力訓練先鍛鍊腹肌、背肌、臀大肌以及股四頭肌等等,是

收效比較快速的。

而心肺有氧運動可以活化身體的新陳代謝,延緩細胞老化、還可以促進身體賀爾蒙的分泌功能,不僅可以讓皮膚變好,身體的組成也可以改善。

所以,定期規劃做上這樣的訓練,體內的循環不僅會變好,連外在也會變得更年輕又有活力。  


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2018年07月14日

夏天是女生最想脫毛的季節,為了更美好的自己



愛美之心,人皆有之。我們看到大街上很多皮膚白皙光滑的美女都會忍不住多看兩眼。畢竟生活中我們對好皮膚的女性總是有一種偏愛。這種偏愛讓很多女性都開始走上漫長的脫毛之旅激光脫毛價錢
選用什麼樣的方法來脫毛本來就是脫毛的關鍵所在。選對了方法,也就對了所有。好的脫毛方法能夠讓我們的身體不僅皮膚光潔,而且充滿了自信的魅力。
以前,大部分人脫毛都是只是對自己的腋毛進行一下處理。隨著時代的發展,市面上開始出現了全身脫毛。這個肯定是對自己要求甚高的人士。他們喜歡完美,通過脫毛,他們可以找到自己認為最為完美的自己Dermes Medilase
選擇全身脫毛的,一般都是用激光脫毛。激光脫毛的好處不言而喻,但是我們應該始終記住一點,那就是生活中我們一定要選擇正規的脫毛機構或者說脫毛機器。只有這樣我們才能保證我們自己的健康美好。
如果對自己的體毛表示有那麼一絲的嫌棄,你是可以通過有效的方法來解決掉你認為的這個煩惱的。每一個人都應該愛自己,去尋找自己喜歡自己Medilase脫毛。  


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2018年06月30日

一日三餐這麼吃,瘦不是問題

女性一日三餐吃什麼可以減肥?飲食對於減肥有很大的作用,那麼一日三餐怎麼吃可以減肥呢?想要健康減肥除了運動之外,飲食也是需要把控好的。控制好飲食其實是很重要的一個環節,那有什麼減肥食譜呢?怎樣安排好日常的飲食呢?下麵跟著小編一起來看看減肥食譜吧!

減肥食譜

1、午餐怎樣吃減肥?

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以,午餐也是絕對不容小視的,一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品,粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有:綠豆粥、黃瓜粥、番茄雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記,要忌吃炸肉類的油炸食品,對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。因為這些食物無一例外的額,熱含量都非常的高服務式酒店

這是午餐的安排。

2、早餐怎樣吃減肥?

早餐是開始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以,可以推斷出,最佳的起床時間就是早上澱粉7點。但是,起床之後不能馬上吃早餐,需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源,所以早餐

可以選擇蛋白質豐富一些的食物,就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等,還有像麵包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外,還可以食用一些維生素含量含量較高的食物,就是一些果蔬類埋線

3、晚餐怎樣吃減肥?

重頭戲來了,晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你,因為在這段時間內,身體的新陳代謝速率較快,比晚上21點的時候大概要高出10%左右,在這個時候進食,攝入身體內的卡路裏在入睡之前就可以被消耗殆盡,及可以甩掉那些討人厭的脂肪,也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐儘量不要吃油膩的食物,要煮得清淡一些,也不要吃高脂肪的食物,特別是有奶油的甜食,最好是葷素搭配好,同時又能增加飽腹感。如果一日三餐能這樣堅持,那麼減肥效果慢慢就能出來了日本不動產。  


Posted by aoejidam  at 16:28Comments(0)